SPINNING
JAK SPÁLIT TUKY?
JAK SPÁLIT TUKY?
Tuto otázku slýchávám poměrně často především od lidí, kteří mají sedavé zaměstnání. Někdy má kancelář své výhody - v zimě je tam teplo, v létě klima ... Taky se člověk tolik fyzicky nenadře. A to je ono. Spousta lidí, kteří pracují v kanceláři (nebo se při práci minimálně hýbou), časem zjistí, že pokud po práci nesportují, začíná to být na nich vidět. Kalhoty se "srazily", těsná trička nemilosrdně ukáží každou novou "terénní nerovnost" - prostě začínají tloustnout. A jsme u oněch dotazů. Většina z nich začíná: "Potřeboval(a) bych rychle shodit do riflí (sundat pár kilo, dostat se zpět na svoji původní váhu ...)" Tak tedy jedna odpověď na mnoho dotazů na téma "JAK SPÁLIT TUKY" ... To, že začínáte přibírat, je důsledek špatné životosprávy. Protože máte málo pohybu, Vaše tělo nestačí spotřebovat tu energii, kterou mu dodáváte ve formě potravy. Takže jak na to? Hubnout začnete tehdy, když budete vydávat víc energie než přijímat. To můžete třemi způsoby. Méně, nebo správněji jíst, víc se hýbat, nebo obojí současně. Nejlepší řešení je to poslední.
Jídlo: nevím kolik toho jíte, ale někdy není nutno ubírat z jídla, jenom ho trochu změnit a rozdělit do menších porcí.
Trénink: tady je dobré vědět, jak, kde a kdy se pálí tuky. Tuky slouží jako zdroj energie. Tlusté tělo je obrovská zásobárna energie, když si uvědomíte, že každý 1 gram tuku obsahuje 9 kcal (38 kJ) . Když chcete zhubnout 1 kg, musíte spálit 9000 kcal. Tuky se pálí ve svalech. Čím víc má člověk svalů, tím lépe se mu spaluje tuk. Proto je dobré si určitou svalovou hmotu vybudovat.
Kdy se pálí tuky? Tehdy, když je tělo používá jako zdroj energie. Není to ovšem vždy. Dalším zdrojem energie pro svaly jsou i cukry (krevní a svalový cukr) a bílkoviny (rozpad svalů - postrach kulturistů). Takže abychom pálili tuky a ne ostatní zdroje, je potřebné zvolit vhodný trénink. Takový trénink je aerobního charakteru. Z vlastní zkušenosti se mi jeví jako ideální řešení spinning. Tím samozřejmě nepopírám ostatní aerobní aktivity jako je běh, aerobik, stepper a podobně. Osobně jsem vyzkoušel se sporttesterem (měřič tepové frekvence) spoustu aerobních aktivit, nicméně pouze na spinningu, nebo kole jsem schopen udržet svou tepovou frekvenci pod kontrolou v optimální zóně, bez ( v případě redukce tuků ) zbytečných výkyvů pod, či nad vytrvalostní (aerobní) zónu.
Pokud budete chtít, aby Váš trénink na spinningu byl co nejefektivnější, neváhejte mne kontaktovat. Rád Vám poradím, sdělím, popř. nastavím optimální hodnoty Vaší tepové frekvence na sporttesterech
Jak často trénovat? Naprosto ideální je silový trénink min.3x do týdne zakončený 30 - 45 minutami aerobního tréninku. Ušetříte takto takzvaný náběhový čas u aerobního tréninku. Totiž i u aerobního tréninku se zpočátku nespalují tuky ale cukry, které jsou v krevním řečišti a až po jejich určitém poklesu se začnou využívat tuky. Trvá to cca 20 minut. Po silovém tréninku je to kratší doba z důvodu menších zásob cukrů.
TAK SPORTU ZDAR A SPINNINGU ZVLÁŠŤ Martin
Jídlo: nevím kolik toho jíte, ale někdy není nutno ubírat z jídla, jenom ho trochu změnit a rozdělit do menších porcí.
Trénink: tady je dobré vědět, jak, kde a kdy se pálí tuky. Tuky slouží jako zdroj energie. Tlusté tělo je obrovská zásobárna energie, když si uvědomíte, že každý 1 gram tuku obsahuje 9 kcal (38 kJ) . Když chcete zhubnout 1 kg, musíte spálit 9000 kcal. Tuky se pálí ve svalech. Čím víc má člověk svalů, tím lépe se mu spaluje tuk. Proto je dobré si určitou svalovou hmotu vybudovat.
Kdy se pálí tuky? Tehdy, když je tělo používá jako zdroj energie. Není to ovšem vždy. Dalším zdrojem energie pro svaly jsou i cukry (krevní a svalový cukr) a bílkoviny (rozpad svalů - postrach kulturistů). Takže abychom pálili tuky a ne ostatní zdroje, je potřebné zvolit vhodný trénink. Takový trénink je aerobního charakteru. Z vlastní zkušenosti se mi jeví jako ideální řešení spinning. Tím samozřejmě nepopírám ostatní aerobní aktivity jako je běh, aerobik, stepper a podobně. Osobně jsem vyzkoušel se sporttesterem (měřič tepové frekvence) spoustu aerobních aktivit, nicméně pouze na spinningu, nebo kole jsem schopen udržet svou tepovou frekvenci pod kontrolou v optimální zóně, bez ( v případě redukce tuků ) zbytečných výkyvů pod, či nad vytrvalostní (aerobní) zónu.
Pokud budete chtít, aby Váš trénink na spinningu byl co nejefektivnější, neváhejte mne kontaktovat. Rád Vám poradím, sdělím, popř. nastavím optimální hodnoty Vaší tepové frekvence na sporttesterech
Jak často trénovat? Naprosto ideální je silový trénink min.3x do týdne zakončený 30 - 45 minutami aerobního tréninku. Ušetříte takto takzvaný náběhový čas u aerobního tréninku. Totiž i u aerobního tréninku se zpočátku nespalují tuky ale cukry, které jsou v krevním řečišti a až po jejich určitém poklesu se začnou využívat tuky. Trvá to cca 20 minut. Po silovém tréninku je to kratší doba z důvodu menších zásob cukrů.
TAK SPORTU ZDAR A SPINNINGU ZVLÁŠŤ Martin